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Edição das quartas: 6 março a 29 de maio 2024, das 10h00 às 12h00 (online)
“Meditar é ver as coisas como elas realmente são e agir de acordo com essa visão.” – Thich Nhat Hanh
Um Curso de Meditação para participantes que queiram ir mais profundamente na sua prática e crescimento pessoal e para pessoas que se sintam chamadas a ensinar e orientar sessões de meditação, quer como instrutor(a), quer integrando estas práticas na sua atividade profissional.
OBJETIVOS GERAIS:
Compreensão dos Conceitos Fundamentais de Meditação e Mindfulness: os participantes devem adquirir um conhecimento sólido dos princípios e conceitos da meditação e mindfulness, incluindo a atenção plena ao momento presente, o não esforço, o não julgamento e a aceitação.
Compreensão estruturada do Caminho da Meditação enquanto um cultivar de qualidades internas para uma felicidade genuína.
Experiência Prática: os participantes devem consolidar uma prática pessoal consistente de meditação. Isso envolve a capacidade de incorporar a meditação nas suas vidas diárias e experimentar os seus benefícios experiencialmente.
Ética e Responsabilidade: os praticantes vão compreender as considerações éticas associadas ao ensino de meditação e de mindfulness, incluindo a responsabilidade de criar um ambiente seguro e de respeito.
DESTINATÁRIOS
Dado o crescente interesse na prática de meditação e o reconhecimento dos seus benefícios, a formação pode interessar a várias pessoas e grupos:
Pessoas Interessadas em Desenvolvimento Pessoal: Pessoas que desejam aprofundar a sua própria prática de meditação e mindfulness e incorporá-la nas suas vidas diárias.
Professores, Educadores, Pais e Cuidadores: Educadores interessados em introduzir técnicas de mindfulness nas escolas para ajudar os alunos a lidar com o stresse, melhorar o foco e a atenção, e promover o bem-estar emocional.
Profissionais de Saúde, Psicólogos: Profissionais de saúde mental que desejam integrar a meditação e o mindfulness nas suas práticas terapêuticas, auxiliando os pacientes a lidar com problemas de saúde mental.
Líderes de Empresas e Recursos Humanos: Empresários e líderes de organizações que buscam melhorar o ambiente de trabalho, reduzir o stresse e promover o bem-estar dos funcionários.
Profissionais da Área de Bem-Estar: Coaches, terapeutas, instrutores de yoga e outros profissionais de bem-estar que desejam poder integrar a meditação e o mindfulness para crescimento pessoal e dos seus alunos ou clientes.
Público em Geral: Qualquer pessoa que deseje aprender a prática de meditação e mindfulness para melhorar o seu bem-estar, reduzir o stresse e aumentar a consciência.
PRÉ-REQUISITOS:
Para participar neste curso tem de participar ou ter participado no Curso de Introdução à Meditação nível I e ter uma prática regular de meditação.
ESTRUTURA
O curso é composto por 12 sessões online (síncronas) e encontros com professores convidados (sessões assíncronas), e de sessões de prática num total de mais de 45 horas de formação.
Cada sessão inclui um tema, momentos de diálogo e uma prática
- Temas das sessões síncronas (encontros semanais de duas horas usando a plataforma Zoom):
Fundamentos da meditação:
- Introdução à meditação e seus benefícios.
- Marcos das artes contemplativas no Ocidente.
- Compreensão dos princípios básicos da meditação e das artes contemplativas.
Práticas de cultivar a atenção:
- Os vários tipos de atenção.
- Prática da observação dos pensamentos, emoções e sensações corporais.
- Desenvolvimento da capacidade de manter a atenção no momento presente.
Práticas de cultivar insight:
- Observação dos padrões de pensamento e comportamento.
- Exploração dos processos mentais e da natureza da realidade.
Práticas de cultivar estados benéficos:
- Cultivo de qualidades como amor bondade, compaixão, alegria e equanimidade.
- Desenvolvimento da gratidão e da apreciação.
- Práticas de compreensão e aceitação de si mesmo e dos outros.
Estratégias para lidar com com estados difíceis:
- Bases neurológicas da regulação emocional
- Abordagens de regulação emocional baseadas em trauma e resiliência
Integração e aplicação:
- Aplicação das práticas de meditação em diferentes contextos.
- Exploração de estratégias para incorporar a meditação na vida quotidiana.
- Orientação sobre como orientar outras pessoas nas práticas meditativas.
- Temas das sessões assíncronas (com vários professores ou formadores):
A História da Minha Vida, Autocompaixão, Equilíbrio emocional, Coaching meditativo, Psicologia e Mindfulness, Mindful Eating, Mindfulness na Educação, Comunicação Consciente, Vida Desperta, Estar com o Desconforto, Prática Budista, Budismo e Escolas Budistas, Continuidade
NOTA
Este treino implica uma prática pessoal mas também atividades de reflexão e insight crítico. É importante que os participantes reflitam se têm disponibilidade para acompanhar esta formação. No final, os participantes deverão apresentar o planeamento de uma sessão ou workshop de meditação.
Este curso é um pré-requisito para a Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness (formação presencial de 35 horas)
MENTORIA PÓS-FORMAÇÃO sessões privadas ou em pequenos grupos online de supervisão: €30 euros por sessão de 1 hora ou €120 por 5 sessões de 1 hora
INFORMAÇÕES PRÁTICAS
Próximas datas (plataforma Zoom):
Quartas-feiras das 10h às 12h (início 6 de março até 29 de maio)
PREÇO: 340,00€
Data limite de inscrições: até 3 dias antes do início do curso
Este valor inclui a formação online (síncrona), o acesso a recursos e guiões de práticas, encontros com professores convidados (em geral sessões assíncronas), sessões de prática presenciais e online em grupo, assim como encontros de continuidade para desenvolver autoconhecimento e autocuidado, permitindo o acesso a uma comunidade de praticantes/instrutores que facilita e apoia o crescimento pessoal e humano.
LOCAL: plataforma Zoom - online
COORDENAÇÃO E ORIENTAÇÃO:
Margarida Cardoso (https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/)
LIVROS RECOMENDADOS
- Porque Meditamos, Daniel Goleman, Tsoknyi Rinpoche
- A Alegria de Viver, Mingyur Rinpoche
- Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology, Christina Feldman e Willem Kuyken
- Mindfulness, Atenção Plena, Mark Williams & Danniel Penman
- Mindfulness para a Saúde, Vidyamala Buch
- Autocompaixão, de Kristine Neff
- Disciplina Sem Dramas, Daniel J. Siegel e Tina Payne Brison
- Traços Alterados, Daniel Goleman e Richard Davidson
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